Nový týden odstartujeme další várkou cviků a tentokrát se budeme věnovat zádovým svalům a také svalům na rukách, abychom je pak mohly odhalit ve vzdušných topech a letních šatičkách.
Opakování je opět na každé z nás. My stále držíme tři série po dvaceti opakováních.
Opakování je opět na každé z nás. My stále držíme tři série po dvaceti opakováních.
1. Výchozí poloha je v leže na břiše, nohy natažené, hýždě zpevněné, čelo položíme na zem (na fotce to tedy není přesné), ruce vytáhneme před sebe (foto 1) a držíme celé tělo zpevněné. Poté pokrčíme v loktech do pravého úhlu (foto 2) a vytáhneme směrem vzhůru (foto 3).
2. Výchozí poloha stejná jako u prvního cviku, ale ruce natáhneme do stran a opisujeme s nimi malé pomyslné kroužky. Tělo opět zpevněné.
3. Lehneme si na záda, nohy pokrčíme na šířku pánve, bedra tlačíme do podložky. Pokud nemáte doma činky, klidně je můžete nahradit láhvemi s vodou. Ruce rozpažíme, lokty jsou mírně ohnuté a zvedáme je nad sebe.
4. Ruce zvedneme nad sebe, na šířku ramen a ohýbáme v lokti, vždy přímo rovně dolů a zastavíme na úrovni uší, následně vracíme zpět.
5. Na závěr si dnes dáme kliky. Klekneme si na kolena, hlídáme si rovná záda, ruce dáme pod ramena a blíže k tělu, lokty držíme stále u těla.
Žádné komentáře
Okomentovat