Nový týden odstartujeme další várkou cviků a tentokrát se budeme věnovat zádovým svalům a také svalům na rukách, abychom je pak mohly odhalit ve vzdušných topech a letních šatičkách.
Opakování je opět na každé z nás. My stále držíme tři série po dvaceti opakováních.
Opakování je opět na každé z nás. My stále držíme tři série po dvaceti opakováních.
1. Výchozí poloha je v leže na břiše, nohy natažené, hýždě zpevněné, čelo položíme na zem (na fotce to tedy není přesné), ruce vytáhneme před sebe (foto 1) a držíme celé tělo zpevněné. Poté pokrčíme v loktech do pravého úhlu (foto 2) a vytáhneme směrem vzhůru (foto 3).
![DSC_0150](https://farm9.staticflickr.com/8619/16287131111_9ac8e3e4cd_o.jpg)
![DSC_0151](https://farm9.staticflickr.com/8659/16102778499_ec26d8417e_o.jpg)
![DSC_0155](https://farm9.staticflickr.com/8659/16288083442_a33a071c0d_o.jpg)
2. Výchozí poloha stejná jako u prvního cviku, ale ruce natáhneme do stran a opisujeme s nimi malé pomyslné kroužky. Tělo opět zpevněné.
![DSC_0157](https://farm8.staticflickr.com/7470/16287130981_fa916ca0de_o.jpg)
![DSC_0158](https://farm8.staticflickr.com/7549/16262991226_4fd354dd98_o.jpg)
3. Lehneme si na záda, nohy pokrčíme na šířku pánve, bedra tlačíme do podložky. Pokud nemáte doma činky, klidně je můžete nahradit láhvemi s vodou. Ruce rozpažíme, lokty jsou mírně ohnuté a zvedáme je nad sebe.
![DSC_0173](https://farm8.staticflickr.com/7498/16102778889_d9800759cd_o.jpg)
![DSC_0174](https://farm8.staticflickr.com/7569/16288079942_86ebdaba1d_o.jpg)
4. Ruce zvedneme nad sebe, na šířku ramen a ohýbáme v lokti, vždy přímo rovně dolů a zastavíme na úrovni uší, následně vracíme zpět.
![DSC_0175](https://farm9.staticflickr.com/8577/16262987766_6663fcd51b_o.jpg)
![DSC_0176](https://farm8.staticflickr.com/7466/16102778349_f06c251300_o.jpg)
![DSC_0177](https://farm9.staticflickr.com/8587/16103055997_a12f22c9fb_o.jpg)
![DSC_0179](https://farm8.staticflickr.com/7567/16287127541_d5d3b0259d_o.jpg)
![DSC_0180](https://farm8.staticflickr.com/7510/15666503494_89f7e045b4_o.jpg)
5. Na závěr si dnes dáme kliky. Klekneme si na kolena, hlídáme si rovná záda, ruce dáme pod ramena a blíže k tělu, lokty držíme stále u těla.
![DSC_0181](https://farm9.staticflickr.com/8620/15666503434_9a9ed23d7e_o.jpg)
![DSC_0182](https://farm8.staticflickr.com/7551/16288917335_3db3e545e2_o.jpg)
![DSC_0185](https://farm8.staticflickr.com/7506/15666503184_c3b67114c3_o.jpg)
Žádné komentáře
Okomentovat