ABOUT US       DAILY LOOK       INSPO       TRIED-AND-TRUE       CLOSET       CONTACT





19. 1. 2015

SEXY BACK

Nový týden odstartujeme další várkou cviků a tentokrát se budeme věnovat zádovým svalům a také svalům na rukách, abychom je pak mohly odhalit ve vzdušných topech a letních šatičkách.

Opakování je opět na každé z nás. My stále držíme tři série po dvaceti opakováních.

1. Výchozí poloha je v leže na břiše, nohy natažené, hýždě zpevněné, čelo položíme na zem (na fotce to tedy není přesné), ruce vytáhneme před sebe (foto 1) a držíme celé tělo zpevněné. Poté pokrčíme v loktech do pravého úhlu (foto 2)  a vytáhneme směrem vzhůru (foto 3).
DSC_0150

DSC_0151

DSC_0155


2. Výchozí poloha stejná jako u prvního cviku, ale ruce natáhneme do stran a opisujeme s nimi malé pomyslné kroužky. Tělo opět zpevněné. 
DSC_0157

DSC_0158


3. Lehneme si na záda, nohy pokrčíme na šířku pánve, bedra tlačíme do podložky. Pokud nemáte doma činky, klidně je můžete nahradit láhvemi s vodou. Ruce rozpažíme, lokty jsou mírně ohnuté a zvedáme je nad sebe. 
DSC_0173

DSC_0174


4. Ruce zvedneme nad sebe, na šířku ramen a ohýbáme v lokti, vždy přímo rovně dolů a zastavíme na úrovni uší, následně vracíme zpět.
DSC_0175

DSC_0176

DSC_0177

DSC_0179

DSC_0180


5. Na závěr si dnes dáme kliky. Klekneme si na kolena, hlídáme si rovná záda, ruce dáme pod ramena a blíže k tělu, lokty držíme stále u těla. 
DSC_0181

DSC_0182

DSC_0185

Žádné komentáře:

Okomentovat