PUT YOUR HANDS UP

Všem přejeme krásné pondělí a jak nejlépe začít nový týden, než ranním protažením a několika minutovým cvičením.

Dnes potrápíme hlavně celé paže a prsní svaly. Brzo snad už odložíme kabátky a přijdou na řadu taky odhalené ruce, takže teď jim dáme zabrat, ať jsou i ty pevné a sexy.

1. Jako první jsme vybraly dámský úzký klik. Poloha je tedy ve vzporu klečmo, kdy se opíráme o dlaně a kolena. Dlaně máme na úrovni prsou a v užší šíři pod úrovní ramen, lokty máme mírně pokrčené. Držíme zpevněné břišní svaly a pokrčujeme lokty a klesáme dolů.

2. Dalším účinným cvikem je upažování. Postavíme se na šíří boků, zpevníme střed těla a vezmeme si do ruky činky (skvěle poslouží PET lahev s vodou). Plynule rozevíráme ruce a poté vracíme zpět do výchozí polohy.

3. Opět zaujímáme postoj mírně rozkročený, ruce máme tzv. ve visu, hřbet ruky směřuje dopředu, ramena tlačíme dolů. Nyní střídavě předpažíme, pohyb zastavíme v době, kdy je ruka na úrovni ramene a v této pozici chvilku vydržíme.

4. Postavíme se na šíří boků, zpevníme střed těla, ruce pokrčíme v loktech dlaně nám směřují k obličeji. Zátěž zvedáme obloukem, směrem vzhůru nad hlavu až do pozice, kdy je srovnáme s osou těla. Poté zpět do základní pozice.

5. Nakonec ještě jednou potrápíme biceps. Stojíme s rovnými zády, dlaně nám směřují k tělu a z připažení pokrčujeme lokty a zdviháme zátěž směrem k hrudníku, ale tak aby lokty i ramena zůstaly stále na stejném místě. Pohyb zpět do výchozí polohy provádíme pomalu, ať je to pěkně cítit.

MEETING MR. HITCHCOCK

dress, big ring - Mango (sale) || clutch - Vero Moda (old) || watch - Royal London || rings, bracelets, earrings - H&M || nail polish, eyeliner - L`Oréal || lipstick - Pierre Cardin

Dnešní večer s Mistrem hororu...Psycho a Symfonický orchest hl. m. Prahy FOK v Obecním domě. Myslím, že celočerný outfit s nádechem rudé bude stylovou volbou.

A jsem zvědavá, jestli se jako black ladies s Nikol opět neplánovaně sejdeme :)

Krásný čtvrtek,

M.

STREET STYLE INSPO: NYFW 2015

Follow my blog with Bloglovin

Jak jinak začít nový den než dávkou street style inspirace. A kde ji hledat lépe, než na newyorských týdnech módy, protože NYC Fashion Weeks jsou událostmi, kam by se asi každá z nás ráda jednou podívala. Z našeho výběru jistě poznáte, že už se moc těšíme na jaro :)

Tak se nechte inspirovat a krásné úterý!

Pics: Pinterest

ELECTRIC HAIR

Pic: Pinterest

Zima...čepice, klobouky, šály, kožichy, kabáty...zima může být super, protože je to čas vrstvení a hry s materiály. Když je kromě toho tak nádherně, jako dnes, zimu mám vážně ráda. Jedno velké mínus ale opravdu má. Elektrizující vlasy!

Opravdu ráda nosím v zimě beanie a klobouky, zvlášť když mi konečně zase dorostly vlasy :), ale ten pocit rozlítaných vlasů po tom, co dorazím do práce a čepici sundám, nesnáším. Navíc vlasy dost často elektrizují i po kontaktu s šálou nebo svetrem, které během těchto měsíců neodkládám.

To, že nám vlasy poletují kolem obličeje jak ve zpomaleném filmu je způsobeno ztrátou hydratace, jelikož v zimě je vzduch mnohem sušší a také mráz naše vlasy hodně vysušuje.

Pics: parfums.cz, Pinterest

Našla jsem kladné hodnocení na přípravek Matrix Biolage Hydrathérapie (prodává např. Parfums) a také Anti-static Spray od Alterny (ale ten jsem v ČR zatím neobjevila, nikde není skladem). Hodlám vyzkoušet ten od Matrixu, přeci jen je cenově dostupnější a recenze jsou víc než dobré.
Tak uvidím, vyzkouším a určitě napíšu, jak jsem byla spokojená.

Máte vy s těmito přípravky nějaké zkušenosti? Nebo nějaký jiný osvědčený tip, jak proti statické elektřině bojovat? Napište nám.

JUST IN LOVE

Všem našim čtenářům bychom chtěly popřát krásného Valentýna, a ať už tento svátek slavíte nebo ne, jistě se všichni shodneme na tom, že je důležité mít okolo sebe lidi, které máme rádi, a to nejen dnes.

Takže my můžeme slavit každý den.

Vaše BBP

GREY IS A NEW BLACK

Coat, dress, bag, scarf - Zara || shoes - Baťa || gloves - Mohito || bracelet - H&M Marni

Občas se nám stává, že aniž bychom se s Martinou domluvily, spoustu věcí uděláme dost podobně. Stejně jako v neděli při focení pro tento článek. Když jsme obě odložily kabát, málo jsme se nasmály. V dalším outfit postu pochopíte proč :) 

Jednu z fotek už jste mohli vidět na mém instagramu a zbytek pro vás máme dnes.

Šedé šatky jsem ulovila v letošních slevách v Zaře a jsem teda moc ráda, že jsem je tam nenechala, protože podobných kousků mám ve svém šatníku více. A jsou to přesně ty, které volím, když ráno zrovna nevím po čem sáhnout. Tohle nezklame.

Krásný víkend všem.

N.

KICK IT

Tak jak se vám daří plnit svá novoroční předsevzetí? Samozřejmě nás zajímají všechna, která jste si začátkem roku slíbily, ale tentokrát se ptáme především na ta ohledně fyzické formy a zdravého životního stylu.

Stále pravidelně navštěvujete fitko, do kterého jste si pořídili permanentku? Nebo už vám nevyužitá leží v šuplíku? A pokud dáváte přednost cvičení doma, vyzkoušely jste cviky, které jsme pro vás připravily v lednu?

Doufáme, že ano :) A aby vás cvičení neomrzelo, přinášíme vám další várku nových cviků. 

U nás to drží hlavně Nikol, která opravdu pravidelně a poctivě cvičí (je vidět, že to nepsala Nikol :)..). U mě je to horší :), ale jeden den v týdnu cvičení věnuji, navíc ze sebe každé ráno poctivě dělám "prkno" v rámci celosvětové 28 denní "plankové" výzvy a určitě mám v plánu se ještě polepšit.

Dnes se zaměříme opět na zadek a nohy. Jedná se pouze o pár cviků, které jsou ovšem velice účinné, a jestli jsme tohle říkaly i u ostatních, tak tady to platí dvojnásob. Tak pojďme si na ně každý den udělat chvilku, protože tohle za to stojí.

Tak držíme palce, ať se vám vaše cíle daří.

1. Při tomto cviku si lehneme na záda, ruce máme podél těla, dlaněmi dolů. Pokrčíme levou nohu a chodidlo zapřeme do podložky. Pravou nohu propneme, zatneme hýždě a pomalým pohybem zvedáme pánev. Tento cvik opakujeme dvacetkrát a poté vyměníme nohy. Můžeme zavřít oči, tak jako já a trochu si u toho odpočinout :-)

2. Pozice je stále stejná, tedy ležíme na zádech, ruce podél těla, nohy máme pokrčené v kolenou a zvedáme pánev nahoru, snažíme se mít tělo v jedné rovině a chvilku v této pozici vydržet, poté pánev položíme dolů. Nezapomeňte na zatnuté hýždě.




3. Ležíme stále na zádech, nyní dáme nohy k sobě, pánev držíme nahoře a při pohybu dolů s výdechem pomalu roznožujeme.




4. Výpady jsou jednoduchým, ale velice účinným cvikem, na který bychom neměly zapomenout. V základní pozici stojíme vzpřímeně, mírně rozkročené. Pravou nohou vykročíme daleko dopředu, kdy se nám stehno vykročené nohy dostane do vodorovné polohy. Nohy budeme střídat a pohyb provádíme co nejníže.




5. Všemi oblíbené dřepy si dnes dáme na úplný konec. Postavíme se do širšího stoje rozkročeného, chodidla máme mírně vytočená do stran. Dřep musíme provádět tak, aby se pánev dostala až na úroveň kolen a poté se vracíme zpět. Budeme si hlídat hlavně rovná záda a kolena, aby nám při pohybu dolů nešla až moc dopředu, takže abychom stále viděli špičky chodidel, jak ukazuje Eva na poslední fotce. Zadeček tedy budeme dávat hodně dozadu. Váhu máme na patách.

SNEAKERS, MAKE MY SPRING

Jaro nám zatím na dveře tak úplně neklepe, ale ať jsme připravené, až to přijde, tak pro vás dnes máme malou dávku sneakers inspirace. 

My si nedokážeme vybrat. Líbí se nám prostě všechny. Vzhledem k tomu, že u nás je ten výběr žalostně malej, brouzdáme všude možně po internetu. Asos, nelly.com nebo newbalancestore nikdy nezklamou super výběrem, takže určitě pouvažujeme a nějaké nejspíš objednáme.

A co vy? Už máte své vysněné kecky pro letošek vybrané nebo také ještě vybíráte? A máte nějaký osvědčený e-shop nebo kamenný obchod, kam pro ně?

Pics: Pinterest

GOOD DEAL ONLINE

Největší vlna slev už v obchodech opadla a objevily se kolekce nové. Ty si samozřejmě nenecháme ujít a už pokukujeme po jarních kouscích, kterým se samozřejmě budeme na blogu věnovat. 

Dnes pro vás ale přeci jen máme ještě pár posledních kousků, které ve slevách seženete. A nemusíte se ani probírat hromadami v obchodem a hledat, jestli ještě objevíte svou velikost. Můžete zůstat někde v teple, dát si kávu, zapnout počítač a udělat si prostě radost. Tentokrát jsme zapátraly na e-shopu sheinside a nevěděly, co dřív. Víme, že ne vždy se nákup v e-shopu povede, kvalita nemusí vždy odpovídat naší představě nebo netrefíme velikost, ale toto riziko bývá často vyváženo mnohem příznivějšími cenami než v kamenných obchodech. Navíc už nás zboží několikrát naopak mile překvapilo, a tak vám přinášíme malý výběr toho, co bychom si odtud rády pořídily. 

Jak jste na tom vy? Nakupujete na podobných e-shopech nebo naopak dáváte přednost kamenným obchodům?

FOCUS ON DETAILS

Dnes se zaměříme na detaily, protože dotvářejí celkový vzhled a bez nich by to prostě nebylo ono. Navíc detaily fotíme opravdu rády. Někdy bychom jim nejraději věnovaly celé focení. :)

Většinou vzniknou totiž opravdu krásné fotky a byla by velká škoda se s vámi o ně nepodělit. 

Navíc některé kousky můžete nyní pořídit v obchodech ve slevách.

Takže tady náš výběr.

Krásný den.

bag, shoes - Zara

coat - Sheinside ||  jeans - Mango || gloves - Zara || scarf - Zara

faux leather skirt - Zara || "knit-knot" - Gant || clutch - HM (old) 

bag, shoes - Promod || scarf - Lindex || leather bracelet - Jimmy Choo