Všem přejeme krásné pondělí a jak nejlépe začít nový týden, než ranním protažením a několika minutovým cvičením.
Dnes potrápíme hlavně celé paže a prsní svaly. Brzo snad už odložíme kabátky a přijdou na řadu taky odhalené ruce, takže teď jim dáme zabrat, ať jsou i ty pevné a sexy.
1. Jako první jsme vybraly dámský úzký klik. Poloha je tedy ve vzporu klečmo, kdy se opíráme o dlaně a kolena. Dlaně máme na úrovni prsou a v užší šíři pod úrovní ramen, lokty máme mírně pokrčené. Držíme zpevněné břišní svaly a pokrčujeme lokty a klesáme dolů.
![DSC_0181](https://farm9.staticflickr.com/8610/15951429494_dc579c3480_o.jpg)
![DSC_0182](https://farm8.staticflickr.com/7347/16572331381_f61602922e_o.jpg)
![DSC_0185](https://farm8.staticflickr.com/7446/16572875782_0d73130968_o.jpg)
2. Dalším účinným cvikem je upažování. Postavíme se na šíří boků, zpevníme střed těla a vezmeme si do ruky činky (skvěle poslouží PET lahev s vodou). Plynule rozevíráme ruce a poté vracíme zpět do výchozí polohy.
![DSC_0189](https://farm8.staticflickr.com/7450/16572331241_8b5c9ca9b8_o.jpg)
![DSC_0187](https://farm8.staticflickr.com/7354/15951429224_abe34590e1_o.jpg)
3. Opět zaujímáme postoj mírně rozkročený, ruce máme tzv. ve visu, hřbet ruky směřuje dopředu, ramena tlačíme dolů. Nyní střídavě předpažíme, pohyb zastavíme v době, kdy je ruka na úrovni ramene a v této pozici chvilku vydržíme.
![DSC_0196](https://farm8.staticflickr.com/7403/16547999996_cbc1cf59ca_o.jpg)
![DSC_0197](https://farm8.staticflickr.com/7393/16386339608_c715518605_o.jpg)
4. Postavíme se na šíří boků, zpevníme střed těla, ruce pokrčíme v loktech dlaně nám směřují k obličeji. Zátěž zvedáme obloukem, směrem vzhůru nad hlavu až do pozice, kdy je srovnáme s osou těla. Poté zpět do základní pozice.
![DSC_0199](https://farm9.staticflickr.com/8568/16572331271_16ae6a4cc8_o.jpg)
![DSC_0204](https://farm9.staticflickr.com/8564/16387699749_37a764d599_o.jpg)
![DSC_0202](https://farm8.staticflickr.com/7412/16387699809_4d38480820_o.jpg)
5. Nakonec ještě jednou potrápíme biceps. Stojíme s rovnými zády, dlaně nám směřují k tělu a z připažení pokrčujeme lokty a zdviháme zátěž směrem k hrudníku, ale tak aby lokty i ramena zůstaly stále na stejném místě. Pohyb zpět do výchozí polohy provádíme pomalu, ať je to pěkně cítit.
![DSC_0209](https://farm9.staticflickr.com/8666/16386541670_5c08aaf2d5_o.jpg)
![DSC_0219](https://farm9.staticflickr.com/8623/15953788423_bfccc30d78_o.jpg)