Minule jsme začaly cviky pro krásný zadek, dnes pro vás máme něco na plochá bříška.
Opět všechny cviky provádíme ve třech sériích po dvaceti opakováních (na každou stranu) nebo tedy spíš podle vaší momentální fyzické kondice, takže raději opakování méně, ale kvalitně provedené.
1. Výchozí pozice je v leže na zádech, ruce za hlavou, nohy pokrčené na šířku pánve. Hlavu střídavě přitahujeme směrem ke kolenům až odlepíme lopatky od země a poté pokládáme zpět na zem. Bedra tlačíme k podložce. Zabírá nám krásně celé horní břicho.
2. Postavení těla stejné jako u prvního cviku, ale jednu ruku uvolníme a natáhneme šikmo od těla a provádíme pouze malé hmity za nataženou rukou. Břicho máme opět zpevněné a hlídáme si bedra. Provádíme na jednu stranu poté na druhou.
3. Jednu ruku natáhneme nad opačné koleno šikmo vzhůru a vytahujeme se za ní v malých hmitech. Zabírají nám tak šikmé břišní svaly.
4. Pokud u tohoto cviku doma zrovna nebude nikdo po ruce, můžete se chytit např. nohou u stolu. Položíme se tedy na záda, bedra tlačíme k zemi, obě nohy zvedneme kolmo vzhůru. Střídavě pokládáme nohy rovně dolů těsně nad zem, a pak vracíme zpět.
5. Stejné jako předchozí cvik, ale tentokrát pokládáme obě nohy současně. Nezapomeneme držet bedra na podložce.
6. Opět začínáme v leže na zádech. Nohy máme mírně pokrčené v kolenou a zvedáme společně s boky. Jedná se jen o malý pohyb, při kterém je hodně zpevněné bříško. Nezapojujte svaly na zádech ani na nohách.
7. Na závěr dnes máme výdrž. Lehneme si na bok a opřeme se o předloktí, neprolamujeme rameno, druhá ruka je zvednutá směrem ke stropu. Vyrovnáme, zpevníme celé tělo a vydržíme :-)
Žádné komentáře
Okomentovat